لما كان النوم يختلف كثيرًا عن حالة اليقظة فلا بد أن نتوقع حدوث تغيرات في الجسم أثناء النوم ، و هي تغيرات كثيرة و مختلفة :
- تغيرات في صلة الجسم بالعقل و النفس و الروح
- و تغيرات فى مستوى الوعي و الإدراك
- و تغيرات في جسم الإنسان نفسه و في وظائف أعضائه .
و موضوعنا اليوم عن التغيرات في جسم الإنسان و وظائف أعضائه .
وظائف أعضاء الجسم و التغيرات خلال النوم
- تنخفض حرارة الجسم قليلاً ، نصف درجة ، أو نحو ذلك ، و يرجع ذلك إلى تباطؤ نشاط بعض العمليات الحيوية بالجسم ، هذا بالإضافة إلى الارتخاء العضلي أثناء النوم ، لأن التوتر العضلي يُنتج حرارة ، فإذا حدث ارتخاء بالعضلات توقف مصدر من مصادر إنتاج الحرارة في الجسم .. لذلك يحتاج النائم إلى غطاء لجسده ، أكثر مما يحتاج أثناء اليقظة .
- ينخفض ضغط الدم قليلاً و ذلك بسبب الاسترخاء العضلي و النفسي أثناء النوم ، إلا أن ضغط الدم يرتفع فجأة أثناء الأحلام المزعجة ، و أثناء توقف التنفس أثناء النوم ، و كذلك تحدث تغيرات بنبض القلب ، تصاحب تغيرات ضغط الدم في معظم الأحوال .
- تتباطأ حركات الأمعاء أثناء النوم ، إلا أنها تستمر و لا تتوقف أبداً ، و يقل إفراز العصارات الهاضمة في المعدة و الأمعاء ، فتبطئ عمليات الهضم , لذلك يُنصح بعدم تناول وجبة عشاء كبيرة قبل النوم ، بل يجب أن تكون وجبة خفيفة . و كذلك يقل إفراز اللعاب ، و يجف الفم ، أما إفراز الغدد العرقية فيزداد أثناء النوم .
- تحدث تغيرات في إفراز الهرمونات في الجسم أثناء النوم :*يقل إفراز هرمونات التحفز و من أهمها الكورتيزون من الغدة الكظرية *يزيد إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، و هو هرمون ينشط عمليات الأيض و يزيد من نمو الجسم في الأطفال .
- يقل نشاط العصب السمبثاوي ، فيقل إفراز الأدرينالين ، و يزداد نشاط العصب نظير السمبثاوي - وهي أعصاب لا إرادية - و لعل هذا من أسباب بطء النبض أثناء النوم و زيادة نسبة شكوى مرضى الربو الشعبي ليلاً .
- أثناء المرحلة الخامسة في النوم ، تحدث حركات العيون السريعة و يزداد نشاط المخ ، و يتوقف نشاط الجهاز الحركي ، و تحدث حالات شلل النوم و نوبات توقف التنفس .
- وعندما يقترب النوم من نهايته تبدأ حرارة الجسم في الارتفاع ، و يبدأ النبض يتسارع إلى المعدل الطبيعي ، و يبدأ ضغط الدم في الارتفاع إلى المستوى الذي اعتاد عليه الجسم . كما يبدأ مستوى هرمون الكورتيزون في الارتفاع إلى المستوى الطبيعي ، و مستوى هرمون النمو فى الانخفاض إلى ما كان عليه في أثناء اليقظة كما يبدأ نشاط العصب السمبثاوي ، و يقل العصب نظير السمبثاوي في النشاط .
- و أثناء النوم تصير حركات التنفس بطيئة و سطحية ، الأمر الذي يسبب هبوط مستوى الأكسيجين فى الدم و ارتفاع مستوى أكسيد الكربون فيه.. و يعاني مرضى الالتهاب الشعبي المزمن من المدخنين و غيرهم أكثر من غيرهم من الأصحاء ، و يقومون من نومهم فى الصباح ، و هم يشعرون بضعف عام و خمول .
- الإنسان أثناء نومه بحالة تشبه إلى حد ما البيات الشتوي : إذ ينخفض معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 15% ، و تهبط درجة حرارة الجسم .
و مما سبق ندرك أن النوم تغير بيولوجي ، يشمل الجسم كله ، و ليس المخ فقط . و أعضاء الجسم تعمل بدرجات مختلفة عن عملها أثناء اليقظة ، ما عدا بعض الحواس و الوعي و الإحساس و ردود الأفعال .
النوم في مراحل العمر المختلفة
نوم الرضيع
و الرضيع الذي يبلغ من العمر ثلاثة أشهر ، لا يستيقظ أثناء الليل إذا لم يكن مريضًا .
و عندما يبلغ من العمر ستة أشهر ، تقل مدة نومه ، فينام اثنتي عشرة ساعة فقط و يظل مستيقظاً لفترات متقطعة و لمدة زمنية أطول .
ما هي مراحل النوم فى الرضيع في الشهور الأولى من حياته؟
يكون النوم من مرحلتين متساويتين :
- مرحلة حركة العيون السريعة
- و مرحلة انعدام تلك الحركات
مرحلة حركة العيون السريعة تشبه نفس تلك المرحلة في مرحلة الشباب ، إلا أن الرضيع خلال تلك المرحلة لا يكون ساكناً مثل الأكبر سناً و لكنه يكون أكثر حركة .
أما الرضيع من الخدج أو من المبتسرين ( الذين ولدوا قبل تمام فترة الحمل الكاملة ) فنجدهم في حركة و نشاط أكثر من حديثي الولادة الذين قضوا فترة الحمل الكاملة . حتى إنه من العسير أن نتبين إن كانوا في يقظة أو في نوم حركات العيون السريعة .
وبذلك يمر الطفل الرضيع في نومه بمرحلتين
- مرحلة النوم النشط
- مرحلة النوم الهادئ.
و تقل مدة نوم حركات العيون السريعة كلما كبر الطفل في العمر ، حتى إذا بلغ الطفل من العمر ثلاث سنوات ، صارت مرحلة حركة العيون السريعة ربع مدة النوم فقط . و في ذلك لا يختلفون عن الكبار .
نوم صغار الراشدين 10-20 سنة
لیس ثابتاً في كل مكان ، و تختلف باختلاف التقاليد و المجتمعات . ففي شمال أوروبا ، و شمال أمريكا ، لا ينام الشباب بعد الظهر - القيلولة - ، بينما نجد ذلك شائعاً في بلاد حوض البحر الأبيض المتوسط و شمال إفريقيا و أمريكا الوسطى .
و تُتيح عادة نوم القيلولة تجنب أشد الأوقات حرارة أثناء النهار ، و يقضونه في النوم ، ثم يقومون من نوم القيلولة للعمل ، و قد استجمعوا قواهم و جددوها .
و مدة نوم القيلولة تمتد إلى نحو 90 دقيقة في معظم الأحوال .
و عادة نوم القيلولة سائدة في الصين ، لدى جميع العاملين في الدولة ، و تنص المادة ٤٩ من الدستور الصيني على أن للعمال الحق في الراحة أثناء فترة العمل .
نوم كبار السن
يميلون إلى النوم أثناء النهار .
و ذكر بحث علمي عن نوم كبار السن في جامعة زيوريخ بسويسرا ، أن 60% من كبار السن (ما بين 60-83 سنة ) ينامون أثناء النهار أكثر من ساعتين كل يوم .
و ازدياد النوم أثناء النهار يؤدي إلى نقص في ساعات النوم ليلاً . و معنى ذلك أن كبار السن ينامون نهاراً فترة من الزمن و يستيقظون كثيراً بالليل .. و هذا النمط المتعدد الأطوار من النوم يشبه ما يحدث في الأطفال .
و كلما تقدم العمر بالإنسان دخل فى الأرق شيئًا فشيئًا ، و يقضي كثير من كبار السن أوقاتاً طويلة فى الفراش و لا يدخلون في النوم .
للإستفادة إقرأ:
للحصول على ليلة نوم عميق و مريح
