القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية

 هناك عشر نقاط هامة في عملية التخسيس:

أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية

 

  1. اتباع نظام غذائي, و في هذا النظام يجب أن يُكثر الشخص من تناول الماء و الفاكهة و الخضروات قبل تناول الوجبات.
  2. التنويع في الوجبات اليومية مع تناول المأكولات الطازجة و الطبيعية.
  3. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات و الحبوب و البروتينات الحيوانية, و بشرط أن تكون خالية من الدهون و الزيوت.
  4. عدم الإكثار من تناول النشويات, و في حالة الإكثار منها لأي سبب يجب أن يُضاف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء, و يجب أن يكون تناولها بعد الماء و الفواكه و الخضروات و البروتين أو البقول.
  5. الإبتعاد عن العصائر و الحلويات و الدهون, و يُعوض ذلك بأي نوع من الفواكه, و بدلاً من الدهون نستخدم القليل من الزيت.
  6. يجب التخلص من الإمساك إن وجد لأنه أهم أسباب بروز البطن و ظهور الكرش, بالإضافة إلى أنه يُهبط من عملية التخسيس و يسبب سقوط الشعر و الإحساس بالضيق.
  7. عمل وجبات منظمة و تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية, و في حالة الرغبة في تناول المكسرات النيئة, يتناولها الشخص قبل الوجبة الرئيسية, فيساعد ذلك على خفض الوزن و كسر الشهية. و في حالة الجوع بين الوجبات, يتناول الشخص أي نوع من الخضر و الفواكه بأي كمية.
  8. عمل رياضة يومياً, و يختلف نوع الرياضة حسب كل شخص و رغبته في الرياضة و حسب الظروف الصحية, و عامة أفضل الرياضة هي المشي.
  9. عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها, بل يجب أن يتحرك الشخص , و إذا رغب في النوم يكون بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل.
  10. تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن , حيث تلعب الأعشاب المنحفة دوراً هاماً في التخلص من الغازات و الإنتفاخات و الإمساك , و بالتالي تؤدي لعدم انتفاخ البطن و عدم تخمير الأغذية في الأمعاء, كما أن بعض الأعشاب تلعب دوراً هاماً في زيادة التمثيل الغذائي و معدل الإحتراق الداخلي.
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
نبض أقلام

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات